ćwiczenia brzuch

czesc przedstawiam wam moj plan treningowy prosze o korekte jezeli bedzie takowa potrzebna:D :) Wiek-15,5 Wzrost-173 Waga-68 Staz-okolo 4 miesiące Dieta-w przygotowywaniu Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne [...]

[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: N czy rodziłaś: Nie Preferowane formy aktywności fizycznej: głównie biegnie, jazda na rowerze/ rowerze stacjonarnym/ ale ćwiczenia tzw. dywanowe tez lubię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pare miesiecy temu tabletki hormonalne, magnez musujacy i vitaminer Stosowane wcześniej diety : [...]

witam. trening dla chlopaka. pomyslalam ze split najlepszy bedzie, tak na miesiac, poltora. chlopak chodzil na silownie, ale jak dla mnie bez ladu i skladu, moj dzienniczek wysmial, diete trzymal jak sie odchudzal (zmuszalam go,zeby jadl),a teraz znow je byle co;/;/... robil redukcje po zimie w te wakacje (-10kg) i musi miesnia nabrac, bo obecnie [...]

Witam, chciałbym poradzić się w sprawie treningu z priorytetem na siłę klatki http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze. O mnie: wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 178cm staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko [...]

Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]

[...] iż w chwili obecnej dysponuje tylko 3 dniami na trening, jednakże od marca postaram się wygospodarować 4 dzień tylko na nogi i łydki. Oto mój plan. Dla ułatwienia wszystkie ćwiczenia ponumerowałem aby łatwiej było pomóc w ewentualnych zmianach i poprawkach Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4x10 (stały) 2) [...]

Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na [...]

[...] ale pomimo to nie rozumiem niektórych rzeczy :(. 1. Program postanowiłem zaczerpnąć z tematu "robimy formę na lato", pomimo, że lato zbilża się ku końcowi, ale przecież ćwiczenia są zawsze aktualne i nie koniecznie mozna ten trening przerabiać tylko w lecie. "OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 [...]

[...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie ale chciałabym w ciągu najbliższych dwóch lat Preferowane formy aktywności fizycznejbasen choć słabo pływam, ćwiczenia z wykorzystaniem ławeczki, sztangi. Ogólnie troszkę się boję stracić cycki no i moje wcięcie w talii wygląda słabo. Rok temu biegałam po trzy dni w tygodniu [...]

[...] górnego -Sklony ze sztanga trzymana na karku - Wyprosty tułowia na ławeczce - Podciaganie na maszynie wspomagającej - Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie - 3 ćwiczenia na pośladki CZWARTEK (KLATA+TRICEPS+BRZUCH) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpietki na maszynie - [...]

Ze wzgledu ze jest to trening na sile liczba powtorzen nie powinna przekraczac 6. Tak wiec podstawowe cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10. W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic [...]

[...] NA MASZYNIE: 3 serie od 6 do 8 powtórzeń Łydki 1 :WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie na max do 20 razy nawet 2 :ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3 serie i wiele powtórzeń i Inne ćwiczenia Środa: Biceps: 1:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie od 6 do 8 powtórzeń 2: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3 serie od 7 do 9 [...]

[...] małym leniuszkiem). I ostatni chyba największy mój problem to ujędrnianie... wiadomo po zrzuceniu takiej ilości tłuszczu jest z tym mały problem, są może jakies specjalne ćwiczenia ujędrniające i czy mogę zacząć jeść coś co może pozwolić na większą sprężystość mojego ciała. Masaże, kremy, ćwiczenia, ale co jeszcze? Bardzo liczę na wasza [...]

[...] Hantle. Planuje zacząć trenować nimi w domu ,ale szczerze to nie za bardzo mam pomysł w jaki sposób zacząć . Moze warto też dodać jakieś brzuszki , pompki czy innego typu ćwiczenia?? W jakiej ilości i kiedy? Dodatkowo w najbliższym czasie mam zamiar zaopatrzyć się w tzw. Wioślarza i ławeczkę ,ale na razie chciałbym zacząć od czegoś prostego , [...]

Jak ocenicie mój trening FBW na masę w systemie wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] od Krzyża do połowy wysokości pleców. Nie przeszkadza mi to w codziennych czynnościach ale nie chce nabawić się poważnej kontuzji. I tu zaczynają się schody bo te ćwiczenia które chce się odstawić na jakiś czas są fundamentami fbw 5x5. No jeszcze wiosło sztanga mógłbym ewentualnie zastąpić sztangielka jednoracz. Ale ślady i Mc to już [...]

[...] jakieś ćwiczenie będzie niejasne, to przepraszam, ale pisałem to tak, żeby dla mnie było łatwe do zapamiętania. Nie znam fachowych nazw ;) Specjalnie zamieniłem wszystkie ćwiczenia w staniu, bo dość się nasłuchałem o zahamowaniu wzrostu. Nie wiem ile w tym prawdy, ale biorąc pod uwagę mój wzrost, to wolę nie ryzykować... a bez tych ćwiczeń, [...]

Witam ! Mam 19 lat ważę okolo 62 kg przy wzroscie 172. Zacząłem cwiczyc od tygodnia abs oraz najprostsze cwiczenia na brzuch (brzuszki) i bicepsy. Trenuję dopiero od około 8 dni i natrafiłem na problemy z bolem kregoslupa. Pierwsze dni przebiegaly dobrze z delikatnym bolem kregoslupa prawie nie wyczuwalnym . Jednak dzisiaj kiedy zacząłem robić [...]